ปัจจุบันปฏิเสธไม่ได้เลยว่ามีผู้ป่วยด้วยโรคซึมเศร้าอยู่มากมาย บางคนรุนแรงถึงขั้นพยายามฆ่าตัวตายเพื่อให้ตนเองจากโลกนี้ไป ซึ่งผู้คนส่วนใหญ่ที่ป่วยด้วยโรคนี้มีมูลเหตุมาจากแรงกดดันทางสังคม เครียดสะสม ถือเป็นความผิดปกติทางด้านอารมณ์และจิตใจ และเพื่อให้ทุกๆ คนห่างไกลจากโรคซึมเศร้ามหัตภัยร้ายสู่การฆ่าตัวตาย วันนี้เรามีวิธีป้องกันที่น่าสนใจมาบอกต่อ จะมีวิธีใดบ้างไปติดตามกันเลย
“โรคซึมเศร้า” มหัตภัยร้ายสู่การฆ่าตัวตาย
โรคซึมเศร้า เป็นโรคที่ถือว่าร่างกายมีความผิดกติทางด้านอารมณ์และจิตใจ ซึ่งผู้ที่ป่วยจะมีอารมณ์เศร้า หรือเบื่อหน่ายในชีวิตมากกว่า และนานกว่าคนปกติโดยทั่วไป และมักจะมีอารมณ์เช่นนี้ทุกวัน ติดต่อกันอย่างน้อย 2 อาทิตย์ แน่นอนว่าส่งผลกระทบถึงชีวิตประจำวัน อย่าง ไม่มีสมาธิ นอนไม่หลับ รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่สนใจทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งที่เมื่อก่อนสนใจ กินอาหารน้อยลง เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย มองโลกในแง่ลบตลอด จนในที่สุดก็มีความคิดที่จะฆ่าตัวตายผุดขึ้นมาในหัว บางคนลงมือทำดั่งที่ใจหวังเลยก็มี หากใครที่เข้าข่ายหรือสงสัยว่าจะเป็นโรคซึมเศร้าการยอมรับและเข้าพูดคุยกับจิตแพทย์เป็นสิ่งที่ดีที่สุด โดยจิตแพทย์จะเป็นคนที่เข้าใจ มีการซักประวัติ สัมภาษณ์ และทำการประเมินอาการสภาพจิต
ถามว่าโรคนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร ตอบง่ายๆ เลยว่ามาจากการที่เคมีในสมองไม่สมดุลซึ่งเกี่ยวกับด้านกายภาพของบุคคลนั้นๆ ส่วนด้านจิตใจก็มีด้วยตรงที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดที่มี ทักษะปรับตัวกับปัญหายังบกพร่อง บุคลิกภาพ รวมถึงปัจจัยทางด้านสังคม อย่าง คนใกล้ชิดมีความเครียด เจ็บป่วยมาเนิ่นนาน หรือสูญเสียคนที่รัก
วิธีป้องกันโรคซึมเศร้า
- หาทริปเที่ยวเปิดโลกบ้าง
การออกทริปไปท่องเที่ยวตามที่ต่างๆ ถือเป็นตัวช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้ดี เพราะเป็นออกเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมใหม่ สร้างความสดชื่นสดใส เหมือนได้รับพลังกายพลังชีวิต พบปะผู้คนใหม่ๆ ช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียด ความเศร้าที่มี เพราะบางทีการที่อยู่กับสภาพแวดล้อมเดิมๆ จะทำให้เกิดความเศร้า เบื่อหน่ายอยู่ตลอดเวลา
- หัวเราะให้เป็นนิสัย
เมื่อมีอารมณ์ทุกข์ เบื่อหน่ายไม่มีความสุข ควรหาอะไรที่สร้างความสนุก ความบันเทิงเพลิดเพลินใจ เช่น อ่านนิยาย หนังสือการ์ตูนขำๆ หาละคร ภาพยนตร์ตลกดู หรือคุยกับเพื่อนเรื่องตลกๆ ให้เราได้หัวเราะออกมาบ้าง ช่วยให้คลายความทุกข์ที่มีอยู่ไม่น้อยเลยล่ะ
- หางานอดิเรกทำ
การหางานอดิเรกที่ชื่นชอบทำ ไม่ว่าจะ วาดรูป ทำอาหาร ปลูกต้นไม้ ระบายสี งานเย็บปักถักร้อย ฯลฯ ซึ่งถือเป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ จะช่วยให้เราเปลี่ยนจุดสนใจไปที่งานอดิเรกแทน เสมือนช่วยสะบัดความรู้สึกเครียดๆ เศร้าๆ ให้ออกไปจากจิตใจ อารมณ์
- ยอมรับในสิ่งที่ตัวเองเป็น
การรับมือกับเหตุการณ์ผิดหวังเสียใจ เรียนรู้ที่จะแสดงความภาคภูมิใจในตัวเอง ขอบคุณตัวเองที่ทำได้ ที่ผ่านมาได้ เป็นอะไรที่ดีมากๆ เพราะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นเบาสบายไม่หนักในจิตใจ ดังนั้น แนะนำให้เรียนรู้ สำรวจตัวเอง และยอมรับในสิ่งที่เป็นให้ได้ สร้างความรู้จักตัวเองเยอะๆ แล้วจะเข้าใจความเป็นเรามากขึ้น
- พูดระบายความรู้สึกอัดอั้นออกมา
การที่เรามีอารมณ์ มีความรู้สึกไม่สบายใจ เป็นทุกข์ โกรธ เสียใจ ผิดหวัง ฯลฯ สะสมไปเรื่อยๆ จะเก็บกดกลายเป็นโรคซึมเศร้าแบบเต็มตัวในที่สุด ดังนั้น การปลดปล่อยอารมณ์ความรู้สึก ทั้งการพูดระบายอารมณ์กับบุคคลที่ไว้ใจได้ เขียนความรู้สึกลงสมุดบันทึก หรือตะโกน ร้องไห้ออกมาดังๆ จึงเป็นสิ่งที่ควรทำ เลือกมาสักวิธีนะ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายให้ได้เหงื่อ การมองโลกในแง่ดี ฯลฯ ก็เป็นวิธีที่ช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าด้วยเช่นกัน ใครเข้าข่าย หรือเสี่ยงเป็นโรคลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูนะ แล้วสภาพจิตใจ ชีวิตจะดีขึ้น
